6 dni trening

[...] sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na kazda grupe miesni około 12 seri i 8-10 powtorzen w kazdej. Cieżar [...]

[...] schudnąć nie mam, natomiast widzę że muszę, sporo tłuszczu mam w okolicach brzucha, uda i pośladków. Chodzę do szkoły sportowej, dodatkowo trenuję Muay Thai, mój plan tygodnia wygląda następująco: poniedziałek - 3h basenu, trening MT środa - 2h taekwondo, trening MT czwartek - 2h wfu, z reguły gramy tam w różne gry zespołowe, pobiegamy piątek [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok 2 lat, nieprzerwanie teraz 6mies Uprawiane inne sporty: chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest - CC, w dni treningowe HC, w nietreningowe MC Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: uzupełniająco : gainer 50b/50w, białko

[...] 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar [...]

Witam zamierzam zrobić trening 300 spartan(redukcja tłuszczu)dodatkowo basen 3 razy w tyg(te same dni co trening spratan)+ biegi w pozostałe dni (łacznie 6 dni treningowych)W związku z tym zamierzam kupić odzywki(żeby nie spalić mieśni) i wiadomo przejsc na diete.Chciałbym kupic BCAA XTRA + L-Glutamine 500g , ActivLab + CrEster 250 kapsułek , [...]

[...] treningiem 2 kaps po treningu Dni nietreningowe 2 kaps do kreatyny rano Carbo 80 gram po treningu. Kilka pytań: Ćwiczę metodą Olivera Lafaya, wykonuje trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek około 45 minut + rozciąganie + ćwiczenie przepony wtorek,czwartek,sobota 20 minut. W dni wtorek,czwartek,sobota mam traktować w dawkowaniu [...]

[...] śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z [...]

[...] zaliczałem ale tym razem chce byc lepszy...ale tez chciałbym zachowac swoja sylwetke na ktora zawsze od jesieni do konca zimy buduje. Przykład z tamego roku do konca zimy ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem trenowac bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach) Moje rezultaty 1000m-3.25min 50m-ok 7sek [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: _____________________ Cykl 9 tygodni prop 150-200mg e2d Siemano to znowu ja :) , a wiec tak od jutra zaczynam odblok clomid + nolva i ostatni strzal hcg za 2 dni . Mianowicie mialem problem z libido jak juz [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200 Witam jestem na 400 cypio 100 masteron ed3 niewiemczy taksiep pisze te ed:P 2 ui hgh 1 ed i dostinex polowa tabs co 7 dni(zobaczcie foty z badaniami wysoka prolaktyna - robiony rezonans glowy spoko gruczolaka nie ma :) Lece chyba 2 miesiac powoli. Tylko wczesniej lecialem tak samo z 2-3 [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zrobilem to juz 3 razy, zaczalem od tego tygodnia i czuje sie duzo lepiej, treningi sa krotsze, ciezary oczywiscie wieksze a i ja czuje ze jest lepiej/ciezej. Oto moj plan tygodniowy: PON- rano siłownia, 17-20 -1,5h [...]

[...] 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -talia: 88.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg mc -węglowodany: reszta zgodnie z bilansem -tłuszcz: 20-30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: było FBW, od jakiegoś czasu SPLIT 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 z asekuracja -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 PYTANIE: Skoro podstawa jest ankieta poprawiam sie. Witam, jesli ktos bedzie chcial dokladniejsze informacje prosze pisac. Tak wskrocie napisalem jak to u mnie wyglada. Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies 125kg [...]

[...] po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. Moja dieta i plan dnia od kilku dni wygląda tak: 9:30 - Pobudka 10:00 - Posiłek (Białko 33, Tłuszcz 24, Węglowodany 52,6, Kcal 537) jajecznica z 3 jajek płatki owsiane (33g) activia do płatków [...]

[...] pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię to 3 razy w tygodniu. Do tego ostatnio dołożyłem interwał (2min biegu na 60-70% tętna maks + 0,5min spaceru) * 10 oczywiście wszystko na siłowni, po treningu siłowym. Plan wygląda tak: A: [...]

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

[...] Co mi radzicie zrobić np tydzień przerwy od silowni tylko np jakieś cardio czy może zrobić deload którego w sumie nigdy nie robiłem bo aż tak nie potrzebowałem trenuje 4 -5 dni w tyg więc 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz teraz gdy pracuje na zmiany i czasem 2 3 dni pod rząd chodzę niewyspany to czuje się slabo zakwasy [...]

[...] trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do tego gotowy pod względem kondycyjnym. Problem jest jednak [...]

Czy po 15 szhotach mixa co 4 dni wystarczy 2500 j pregnylu? 2 dni po ostatnim 1000 j, 4 dni pozniej 1000, i 4 dni pozniej 500, i pozniej clomid 150,100,100,100,50,50....... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: x Ilość [...]

[...] kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to 640kcal z białek (160g*4) 4) Tłuszcz 15% [...]